bialko w

/SFD/Images/2015/12/3/cd09022d2f844a0fbbb6c83f3827cdc3.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 5-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55/55/60/65kg 12/12/12/11 rozpietki maszyna [...]

Forma jest, obetnij ciutke białko ale dorzuć węgla, do każdego posiłu daj po worku ryżu, a tuszcz wywal, bedzie nabicie starszne, tylko po 3-4 dniach ssanie dopiero się załączy tak zrobie chyba z tym białkiem , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 [...]

Ja traktuje bialko jako zwykle uzupelnienie diety, a niektore osoby w moim otoczeniu jakby nie wypily "w oknie anabolicznym" 1h po treningu to by sie rozchorowaly, dlatego mysle tez ze niema wiekszego sensu stosowania wysokobialkowej odzywki zaraz po treningu. A na efekt ktory ma nas zadowolci musimy uzupelnic tak jak trzeba nasza pule kcal aby [...]

[...] wypic nasz proteinowy szejk !!??. Wiele osob konczacych trening ma w plecaku juz swoje gotowe szejki proteinowe, teraz pojawia sie pytanie czy to napewno dobry pomysl spozyc bialko bezposrednio po treningu? W czasie kiedy nasze miesnie sa wyczerpane i potrzebuja glikogenu...... Kilku znajomych czasami zadawalo mi pytanie dlaczego po treningu [...]

Staż: mija 12 miesięcy, w których była przerwa od siłowni na 3 miesiące(po 2 miesiącu), więc można liczyć, że ćwiczę 9 miesięcy. Zrobiłem sobie dziś dzień testów. Wiek: 24 lata Wymiary: Wzrost - 200cm Waga - 107,8kg 42cm - prawy biceps 40,5cm - lewy biceps 106cm - obwód pasa 107cm - obwód bioder 119cm - obwód klatki piersiowej na wdechu 108cm - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 90 (mam bardzo wystające biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata treningów bez diety i 2 z dietą 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 30 ( raz w tyg ładowanie) -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

DT góra / HighCarb trening ok, wczoraj w robocie nadwyrężyłem bark ale po rozgrzewce nie dawał się we znaki. Moc na dobrym poziomie. 20x0, 120s przerwy między ćw. wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni rampa 10 24kg wiosło sztanga podchwyt 70-80 stopni rampa 10 70kg wyciskanie sztangi skos ujemny 15 stopni 4x12 50kg wyciskanie siedząc 4x12 15kg [...]

Siemano :D Dzisiaj nie byłem w pracy więc cały dzień spędziłem z dzieciakiem i na odwiedzinach bo mi się nudziło :) Nic szczególnego się nie stało dziś więc nie ma co pisać:) TRENING 1 INTERWAŁY – Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30 - jak zwykle wycisk na maxa:) 2 -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality [...]

[...] lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree , kotlecik z piersi z kuraka :)) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 [...]

W dużym skrócie - białko i węglowodany, tak do godziny po treningu. Bardziej szczegółowo np. tu - http://potreningu.pl/articles/2444/po-jakim-czasie-od-zakonczenia-treningu-nalezy-spozyc-odzywke-lub-zjesc-posilek

Chyba logiczne, że jak dodasz białko do węglowodanów, to proteiny stracą całą swoją moc i organizm nie będzie mógł ich przyswoić. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-12-03 17:09:21

Można tak powiedzieć, po prostu nie jadam śniadań, a pierwszy posiłek jem 10-12, a ostatni 21-22, za to staram się by pierwszy był głównie białko+tłuszcze, a potem węgle, a w dniu treningowym szczególnie wszystkie węgle po treningu Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-12-03 13:58:48

[...] jestem na masie 3000kcal wiek 17 (w marcu 18). Zastanawiam sie nad przedtreningowka albo kreatyna. CO by bylo lepsze na moim miejscu? Kupic przedtreningowke aby byla lepsza pompa i tym samym przyrost lepszy czy krete? Dodam ze mniej wiecej chcialbym przeznaczyc na to 50-70zl (moze byc mniej :D) z suplementow tylko bialko jak narazie. pozdro

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki , przy takie wadze spróbuj takie wartości białko-160 gram , węglowodany powiedzmy 80-160 gram (DNT i DT) tłuszcze 80-100 gram . Czy masz w planach wykonywać trening siłowy ? Pozdrawiam

Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]

02.12 Dnt Trochę mam problemy z lewym nadgarstkiem przy uginaniach dużym ciężarem zwłaszcza. Muszę go dobrze rozgrzać, a i tak go czuję. Nowy plan zakłada zwiększanie ciężaru z tygodnia na tydzień ew. 2, więc trochę mnie to martwi.., z innymi ćwiczeniami żadnych nie pożądanych akcji nie ma :-) Suplementacja: Włączam kreatynę.. Rano: wit a-z 1x, [...]

Ta godzina jest nie tak :) Jem zawze o 12-12.30 pierwszy posiłek praca od 7.30 - 15.30(biuro - trochę chodzenia) TRENING 15.30 Kłade się tak jak mówisz 22-23 zawsze Właśnie albo podnieść ogólnie białko bo przez te węgle i warzywa podbija mi strasznie a mogę na spoko dodac miecho czy coś Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 11:11:29

[...] chodzisz spac 22-23 a ze sniadaniem jest opcja przesunac bez komplikacji i trening kolo 14-15 moge zaproponowac Ci troszeczke inne wyjscie bez mian w btw kolejna sprawa to bialko wliczasz wszystko,to dobrze ale masz 60g+ bialka roslinnego! odlicz bialko z warzyw i wyjdzie Ci 170 odlicz z reszty roslin i masz 150 lub mniej bialka w menu po [...]

wlasnie otworzylem osttanie opakowanie bcaa i eaa bialko na oparach,tj. mam 2x2kg jakies z UK,ale niewypal w porownaniu do Sciteca a nawet SFD wiec na czarna godzine mam a czarna godzina sie zbliza wielkimi krokami

Rozumiem no ale takie są dostępne produkty w sklepach. Tez zależy żeby dieta tzn nawyki żywieniowe był to koszt raczej niski bo nie stać mnie na drogie, wyszukane produkty .Moja dieta trwa kilka miesięcy wiec wiadomo ze są próby , błędy dlatego też pytam was i każde rady osób bardziej doświadczonych są dla mnie cenne. Faktycznie rano jem węgle a [...]